co buduje miesnie

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

[...] np. pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi wąskim chwytem. Ćwiczenia dla bicepsa nie są w ogóle zróżnicowane, serii jest za mało. Podobnie w ten sposób nigdy nie rozbuduje się tricepsa, u niektórych osób potrzeba nawet kilkunastu serii tygodniowo. Podsumowanie W cytowanym treningu brakuje jakiegokolwiek pomysłu autorki na biceps, [...]

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, to istnieje wielka pokusa, aby sięgnąć po środki farmakologiczne. Od razu ostrzegam, iż preparaty SARM, to normalny, twardy doping. Nieważne, że są sprzedawane w Internecie. Ktoś wykorzystuje szarą strefę i lukę prawną, oferując środki, które nie są legalne, ale też nie są całkowicie zakazane. Poza tym wbrew [...]

[...] masy ciała o kilka kilogramów w ciągu pierwszych paru dni stosowania farmakologii (np. Anapolonu lub dużych dawek testosteronu). To na pewno nie są mięśnie, bo muskulaturę buduje się 15-20 tygodni, a nie 5-6 dni. Taki sam sens miałoby picie wody mineralnej, po czym budowanie twierdzeń „Zwiększyłem masę mięśniową o 3 kg w ciągu 1 dnia, bo [...]

[...] piłki czy praca w trakcie poruszania się po boisku. Dezinformacja w Internecie: „wiosłowanie Pendlay zwiększa siłę i moc mięśni grzbietu, klasyczne wiosłowanie sztangą buduje muskulaturę górnej części grzbietu i tylny łańcuch funkcjonalny” (powerliftingtechnique.com) W rzeczywistości Javad Bakhshinejad się myli. Wiosłowanie Pendlay potrafi [...]

[...] różnych chybionych koncepcji, ale po co to robić? Według obecnej metodyki bezpośredni okres przedstartowy nie powinien być poświęcany na intensywny trening. „Formę” buduje się 20, 30 czy 40 tygodni wcześniej. „Forma” w ujęciu dyscyplin wytrzymałościowych nie oznacza tego samego co w kulturystyce. W kulturystyce jest to ostatni szlif, [...]

[...] Przy podejściu całościowym – podobny trening znakomicie rozwija mięśnie, w tym warstwy głębokie – od nóg, po mięśnie obręczy barkowej. Przekonanie nr 4: Trening siłowy nie buduje wydolności To oczywiste, bo nie jest od tego! W momencie, gdy zaczynasz próbować ćwiczyć w ten sposób z ciężarami, tworzysz imitację crossfitu. Tracisz potencjał [...]

[...] (raczej nie do budowy masy mięśniowej, na co wskazują badania). Podsumowanie Musisz zapewnić odpowiednią, dzienną podaż protein, węglowodanów i tłuszczów. Samo białko nie buduje mięśni, z kolei sama, nawet ogromna podaż węglowodanów i tłuszczów nie wystarczy do zbudowania cennej muskulatury – bo proteiny też są niezbędne. Musisz zapewnić ciału [...]

[...] wytrzymałościowym (trening siłowy zaczyna imitować aeroby). Kolejne badanie jest często cytowane jako “niezbity dowód, że duże ciężary są zbędne” a masę buduje obciążenie robocze 30% maksymalnego. 30% ciężaru maksymalnego lepsze niż 90%? W badaniach Nicholasa A. Burda i wsp. 2010 r. – mężczyźni zostali podzieleni na [...]

[...] ale i nie tylko. Z punktu prozdrowotnego białko wpływa na optymalny poziom hormonów, zabezpiecza nasz organizm pod kątem odpornościowym, wpływa na funkcję układu nerwowego, buduje krew i limfę, jest nośnikiem dla wielu witamin. Ile białka powinniśmy zjadać? Ilość białka jest pierwszym ważnym czynnikiem, który powinien nam towarzyszyć przy [...]

[...] Zalety: najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe, obok drążka, znakomicie rozwija grubość pleców, pozwala użyć dużego obciążenia, wzmacnia siłę chwytu, pośrednio wzmacnia nogi, buduje pośladki (co ma duże znaczenie dla pań). Wady: trudne technicznie, z reguły wykonywane niepoprawnie, wymaga silnego chwytu, w wersji podchwytem lub przechwytem [...]

Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]

Przebywając na sali treningowej, pytając przypadkową osobę, jaki jest najlepszy suplement diety, który buduje masę mięśniową i siłę, otrzymamy zapewne odpowiedź, że jest to kreatyna. U osób trenujących nosi ona miano silnego anabolika, którego działania nie można porównać z żadnym innym produktem dostępnym na rynku. Trzeba napisać wprost, jeżeli [...]

[...] Zalety: najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe, obok drążka znakomicie rozwija grubość pleców pozwala użyć dużego obciążenia wzmacnia siłę chwytu pośrednio wzmacnia nogi buduje pośladki (co ma duże znaczenie dla pań) Wady: trudne technicznie, z reguły wykonywane niepoprawnie wymaga silnego chwytu w wersji podchwytem lub przechwytem [...]

Przez dziesiątki lat uważano, iż estradiol jest tylko hormonem żeńskim, iż nie ma znaczenia dla mężczyzn, nie badano tej kwestii i wszyscy przyjęli podobne twierdzenia za pewnik. Testosteron okrzyknięto hormonem męskim, co też się okazało nieprawdą, bo ma on do odegrania dużą rolę u kobiet. Estradiol nie tylko reguluje przyrost mięśni (jest silnym [...]

[...] jak najefektywniejsze wsparcie dla organizmu. Creasteron należy do czołówki produktów typu POST WORKOUT i jest szeroko chwalony przez odbiorców. Doskonale regeneruje, buduje masę mięśniową, jak i wykazuje szereg działań prozdrowotnych, których celem jest utrzymanie organizmu w homeostazie. 10. FA Xtreme 3R Kompleksowa mieszanka [...]

Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]

[...] nie sięgających po farmakologię nie mają żadnego praktycznego znaczenia, ani jeśli chodzi o hipertrofię, ani pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Bo mięśnie buduje się dziesiątki godzin po zakończeniu sesji, a wahania hormonalne kończą się 45-60 minut po zakończonym treningu. Najwolniej usuwane są mleczany i po naprawdę ciężkim [...]

W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]